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新闻不重要，看图才是正事身體正坐在平凳上，將器械的重量調製適宜的重量，雙腳踩著腳踏板，膝蓋微微彎曲，雙手緊握把手，收緊腰腹部，抬頭挺胸，背部的肌肉注意保持緊繃；
新闻不重要，看图才是正事使用背部的力量將把手收緊，將繩索拉起，雙手的手肘緊貼在身體兩側，到感受到肩背部的肌肉被打開之後緩緩往回收把手；
新闻不重要，看图才是正事該動作可以按照自己的體能來安排，可以在前兩組進行小重量的拉伸，在後麵4組進行大重量的突破，小重量一熱身為主（5--10的重量），大重量可以給自己加到20或者更大。
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